Theo khảo sát hiện nay, căn bệnh mất ngủ dường như đã xâm chiếm hầu hết các độ tuổi. Nếu như với người già, việc mất ngủ là tình trạng chung hay gặp phải thì với đối tượng trẻ tuổi mất ngủ thường do lo lắng, căng thẳng gây nên.
- Những cách biến phòng ngủ trở lên rộng hơn
- Mơ thấy nhà vệ sinh là báo điềm gì ?
- Những mẹo chữa đau răng tại nhà cực kỳ hay
Vậy làm thế nào để giải quyết triệt để tình trạng mất ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và nhanh. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Khắc phục chứng mất ngủ thông qua chế độ dinh dưỡng
Việc không tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý, ăn quá khuya hay thường xuyên sử dụng những chất kích thích vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Do đó, hãy lên một thực đơn dinh dưỡng hiệu quả, loại bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày, bổ sung vào trong bữa ăn những sản phẩm có lợi bao gồm hoa quả, rau xanh.
Sử dụng trà thảo dược trị mất ngủ
Đây là phương pháp không sử dụng thuốc, an toàn được nhiều đối tượng sử dụng. Mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng 2-3 tách trà để có thể giúp thư giãn cho tinh thần và cải thiện chất lượng cho giấc ngủ.
Một số loại trà được khuyến khích sử dụng như:
- Trà tim sen: có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng
- Trà hoa cúc la mã: tác dụng kháng viêm, bảo vệ mạch máu, cải thiện tình trạng giấc ngủ
- Trà lang nữ: giúp gây buồn ngủ, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng
Bấm huyệt giúp trị mất ngủ
Bấm huyệt là phương pháp đảm bảo an toàn, không sử dụng thuốc và có hiệu quả ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Đây là phương pháp đang được nhiều gia đình lựa chọn để cải thiện giấc ngủ cùng những căn bệnh thứ phát khác.
Bấm huyệt là việc sử dụng lực của ngón tay tác động vào những huyệt đạo phản chiếu lên trên cơ thể. Chúng có tác dụng đả thông kinh mạch và kích thích những mạch máu trên vùng đầu, làm thư giãn và hỗ trợ cho cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo giúp chi phối đến hoạt động khí huyết trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn có khả năng điều hòa những chức năng của cơ quan nội tạng.
Khi ngâm chân vào nước ấm, tuần hoàn máu của cơ thể sẽ được cải thiện, hệ thần kinh được thư giãn, giảm đi những căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể. Việc làm này còn giúp làm giảm đau xương khớp hiệu quả.
Sử dụng tinh dầu xông
Đây cũng là cách để trị chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả. Những loại tinh dầu thường có mùi thơm dễ chịu giúp cho tinh thần được thoải mái hơn. Chúng có thể được coi như một liều thuốc an thần từ tự nhiên.
Có thể kể đến những loại tinh dầu như oải hương, hoa cúc, hoa nhài hay gỗ đàn hương. Sử dụng đúng những loại tinh dầu này giúp cho bạn giảm đi chứng căng thẳng, mệt mỏi, lo âu và trầm cảm hiệu quả.
Tập Yoga giúp rèn luyện sức khỏe
Chúng ta đều biết rằng, Yoga là một hình thức giúp rèn luyện sức khỏe và mang đến lợi ích cho người tập. Ngoài những tác dụng về vóc dáng thì phương pháp này cũng giúp chữa mất ngủ hiệu quả. Sử dụng phương pháp này giúp cân bằng âm dương trong cơ thể, cải thiện sức khỏe về xương khớp hay tim mạch, giúp thư giãn hệ thần kinh cũng như giải tỏa căng thẳng.
Bỏ thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày
Sau khi áp dụng những phương pháp bên trên để giúp chữa mất ngủ hiệu quả, bạn nên chú ý vào những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:
- Không nên ăn quá khuya
- Không nên sử dụng điện thoại, tivi hay những thiết bị điện tử khác trước khi ngủ
- Tránh bật đèn trước khi ngủ
- Không tập thể dục hay lao động nặng trước lúc ngủ
Trên đây là mẹo chữa bệnh mất ngủ mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Hãy luôn giữ cho mình có một tinh thần thoải mái, tâm trạng vui vẻ để mang lại hiệu quả cao trong việc trị mất ngủ.
Theo Noithatphongtam.vn